Lees snel verder voor 5 tips om lekker(der) in je vel te zitten en je werkdag nét wat lichter, leuker en gezonder te maken.
1. Stel grenzen en bewaak je energie
Je goed voelen begint bij weten waar je grenzen liggen. En ze vervolgens ook durven aangeven. Zeg “nee” als het nodig is, neem pauzes serieus en probeer om niet altijd ‘aan’ te staan. Zorg daarnaast dat je weet welke dingen jou energie geven of juist kosten. Dan kun je jouw dagen zo inrichten dat je genoeg energie overhoudt.
Stel jezelf de volgende vraag:
Welke dingen gaven mij vorige week energie en welke dingen kostten juist energie?
2. Deel wat er in je omgaat
Alles wordt lichter zodra je het met iemand deelt. Ervaar je stress of gaat er iets niet goed? Praat hier dan over met een collega, je leidinggevende of een vertrouwenspersoon. Openheid is geen zwakte maar juist een kracht! Je voorkomt hiermee dat klachten verergeren.
Bonus tip
Check op een werkdag af en toe even bij jezelf in. Hoe voel ik me? Wat heb ik nodig? Maak ik me ergens zorgen over? Door dit regelmatig te doen, merk je het eerder op als er iets niet goed zit en kun je dit sneller delen of oplossen.
3. Houd het luchtig en leuk!
Zorg dat er genoeg momenten van ontspanning in je werkdag zitten. Zet je favoriete muziek op (wij doen hieronder alvast 5 suggesties), maak tijd voor een lekkere kop koffie of klets gezellig bij met je collega’s. Hierna kun je weer vol nieuwe energie aan de slag.
🎵 Onze all time favourites voor een goed humeur:
4. Breng structuur en focus aan in je dag
Een gevoel van controle vermindert stress. Begin daarom elke dag met een korte check-in met jezelf. Wat is vandaag belangrijk? Waar word ik blij van en wat kan ik loslaten? Probeer realistisch te plannen, dus niet te veel. Werk daarnaast met prioriteiten. Een bewuste start zorgt voor meer focus en regie over je dag.
Pro tip om te prioriteren:
Stel jezelf de vraag 'moet ik dit nu doen?' 5 keer. En leg elke keer het accent op een ander woord. MOET ik dit nu doen (of heb ik ook nog een andere keuze)? Moet IK dit nu doen (of kan iemand anders dit beter doen)? Moet ik DIT nu doen (of is er een beter alternatief)? Moet ik dit NU doen (of kan het wachten)? Moet ik dit nu DOEN (of is er eigenlijk geen actie nodig)?
5. Zorg goed voor jezelf
Beweging, gezonde voeding en voldoende slaap vormen de basis voor een goede mentale gezondheid. Al deze onderdelen hebben invloed op je brein en hoe je je voelt.
Door regelmatig te bewegen maak je stofjes aan die je stemming verbeteren. Een korte wandeling van 10 minuten kan al bijdragen aan een helder hoofd en minder spanning.
Wat je eet heeft invloed op je concentratie, stemming en energieniveau. Met de juiste voeding kunt je jezelf dus letterlijk ‘blij eten’.
Slaap is hét moment waarop je brein opruimt, informatie verwerkt en de emotionele balans herstelt. Als je lang genoeg en goed slaapt, ben je minder gevoelig voor stress, somberheid of angst.
Maak van jouw mentale gezondheid een prioriteit. Als je lekker in je vel zit, dan heeft dat naast je gezondheid ook een positief effect op je prestaties en je ontwikkeling. Focus dus eerst op jezelf, dan volgt de rest vanzelf!
